ماه رمضان و تنظیم وزن

هنوز یک هفته از ماه رمضان باقی است و اگر دوست دارید در این مدت وزن خود را تنظیم کنید، باید یک برنامۀ درست و حسابی داشته باشید. بسیاری فکر می‌کنند به خاطر روزه داری می‌توان خیلی راحت وزن را کم کرد، در حالی که همه می‌دانیم ماه رمضان ماهی است که بیشتر افراد وزن اضافه می‌کنند تا اینکه آن را کم کنند. اما اگر واقعا به دنبال تنظیم وزن و کمی کاهش آن هستید، می‌توانید به 5 نکتۀ خاص غذایی که در ادامه آن را توضیح می‌دهیم، دقت کنید.

مراقب سطح آب بدن باشید

شاید خیلی سخت و غیر ممکن باشد که در طول روزه داری آن هم این وقت سال بدن در همۀ ساعات آب کافی در اختیار داشته باشد، اما می‌توان با یک برنامۀ درست جلوی از دست رفتن آب را گرفت. شما می‌توانید طبق برنامه زیر آب بنوشید تا به اندازۀ مناسب آب برای یک روز کامل در بدن داشته باشید.

*دو لیوان در زمان باز کردن روزه بنوشید که بهتر است این آب گرم باشد تا راه دستگاه گوارش را تمیز و باز کند.

*4 لیوان آب را میان افطار تا سحر بنوشید. دقت داشته باشید که هر ساعت تنها یک لیوان آب بنوشید و این عدد تجاوز نکند.

*دو لیوان را هنگام سحر آن هم بعد از صرف غذا میل کنید.

دقت داشته باشید که خوردن نوشیدنی‌های کافئین دار در این مدت می تواند زمان خواب شما را بهم بریزد و بدتر میزان آب بدنتان را تقلیل می‌دهد،اما خوردن چای گیاهی می تواند یک جایگزین خوب برای آب باشد.

افطاری سبک و میزان داشته باشید

ماه رمضان متابولیسم بدن انسان به صورت ناخودآگاه کم می شود پس میزان انرژی نیز به همان نسبت کاسته خواهد شد و افطار زمانی برای جبران همه این کم خوری ها نیست. در هنگام افطار فکر نکنید که یک روز تمام غذا نخورده اید و باید همه آن را جبران کنید بلکه تصور کنید پای سفره شام نشسته اید و می خواید یک شام مناسب میل کنید. روزه خود را با یک عدد خرما باز کنید چرا که آن ها منبع خوبی از شکر طبیعی هستند و سریع قند خون شما را تنظیم می کنند. پس از خرما یک شام ساده می تواند کاسه ای سوپ یا اش باشند اما از سوپ هایی که با خامه درست شده اند پرهیز کنید. دقت داشته باشید که هنگام شام میزان کربوهیدرات و پروتئین به اندازه مناسب وارد بدنتان شده باشد.

سحری را فراموش نکنید

این روزها زمان افطار تا سحر بسیار کوتاه است اما هیچوقت وعده سحر را به علت زیاد خوردن یا میل نداشتن رد نکنید. نخوردن سحری یعنی گشنگی کشیدن بی دلیل در روز بعد و خوردن میزان زیادی غذا هنگام افطار پس به هیچ عنوان وعده سحری را فراموش نکنید. هنگام سحر همچنین دقت داشته باشید که باید از مجموعه خوب کربوهیدرات ها و غلات استفاده نمایید. ترکیب این مواد باعث به وجود آمدن وضعیتی می شود که سطح گلوکوز خون شما پایین نیامده و روز بعدی کمتر احساس گرسنگی خواهید کرد.

فعالیت داشته باشید

روزه داری به معنای بی تحرکی و تشستن و خوابیدن نیست باید کل روز را تقسیم بندی کرده و در زمان های خاص هم فعالیت داشته باشید و هم استراحت کافی را در نظر بگیرید. در طول ماه رمضان کارهای روزانه خود را به طور کامل انجام دهید ولی سعی کنید در زمان های گرما زیر نور خورشید نباشید. دقت داشته باشید که چربی ها زمانی میسوزند که بدن در حال دفاعی نباشد. اگر کارهای روزانه خود را به درستی انجام دهید و فعالیت داشته باشید بدن نیز می تواند از لاک دفاعی خارج شده و کمی چربی بسوزاند همچنین دقت داشته باشید که بعد از باز کردن روزه حداقل 15 دقیقه حرکات نرمشی را انجام دهید.

از شکرهای صنعتی جدا دوری کنید

تحقیقات انجام شده بر روی روزه داران نشان می دهد که مهمترین دلیل اضافه شدن وزن در ماه رمضان غذایی که شما در افطار می خورید نیست بلکه آن میزان قند صنعتی است که به دلایل مختلف مانند خوردن یک شیرینی کوچک یا حتی شیرین کردن چای افطار با شکر کارخانه ای وارد بدنتان می کنید. در ماه رمضان سعی کنید قند بدنتان را از راه های مختلف مانند میوه، میوه های خشک شده و عسل تامین کنید چرا که این قندها طبیعی هستند و نه تنها وزنتان را کاهش نمی دهند بلکه باعث کم شدن آن هم می شوند.